PFCバランス計算
1日のカロリーを、たんぱく質・脂質・炭水化物に振り分けます。
例を読み込むと入力と設定が一時的に変わります。元の内容に戻せます。
ファイルは端末の外に出ません
このツールはすべてブラウザ内で動作します。貼り付けた内容は端末内で処理され、サーバーには送信されないため、トークンや鍵、未公開の文章でも安心して使えます。
使用例
使用例 — PFCバランス計算
次の入力と設定で実行します。 その他はページの初期設定のままにします。
| 項目 | 値 |
|---|---|
| PFCバランス（三大栄養素） | バランス型 |
| 年齢 | 30 |
| 身長（cm、またはフィート） | 170 |
| 体重（kg、またはポンド） | 65 |
| 単位 | メートル法（cm・kg） |
| 出力 | 体重を保つ：1,927 kcal |
| 出力 | 基礎代謝量（ミフリン・セントジョー式）： |
| 出力 | 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,402 kcal |
| 出力 | 1日の消費カロリー（体重を保つ）： |
| 出力 | 1,402 kcal × 1.375（軽い運動を週1〜3日） = 1,927 kcal |
| 出力 | 健康な成人を対象にした目安です。実際の必要量は人によって数百kcal違います。 |
期待される結果 — 体重を保つ：1,927 kcal
使い方
- 性別・年齢・身長・体重と、ふだんの活動量を入力します。
- 目標（減らす・保つ・増やす）と、食事のタイプ（バランス型・高たんぱく・低糖質・ケトジェニック）を選びます。
- 1日の摂取カロリーと、たんぱく質・炭水化物・脂質のグラム数が、1日分と1食あたりで表示されます。
よくある質問
- PFCバランスはどう決めていますか？
- たんぱく質（P）は体重から決めます。体重を保つなら1kgあたり1.6g、減量中は筋肉を保つため2.0g、増量中は1.8g、高たんぱくは2.2g、低糖質は2.0g、ケトジェニックは1.6gで、カロリーの35%が上限です。バランス型は脂質（F）30%・炭水化物（C）が残り、高たんぱくは脂質25%・炭水化物が残り、低糖質は炭水化物20%・脂質が残りです。ケトジェニックは糖質を1日25gに固定し、残りを脂質に回します。
- 計算例は？
- 30歳女性・170cm・65kg、軽い運動をする人が減量する場合、1日1,427kcalです。バランス型ならたんぱく質125g・炭水化物125g・脂質48g、ケトジェニックならたんぱく質104g・炭水化物25g・脂質101gになります。
- どのくらい正確ですか？
- 一般的な式（初期設定はミフリン・セントジョー式）による推定値です。2〜3週間体重を記録し、思ったより速く・遅く変わるなら1日100〜200kcalずつ調整してください。
- ケトジェニックや糖質制限は誰でもできますか？
- いいえ。糖尿病、腎臓や肝臓の病気のある方、妊娠中・授乳中の方、10代の方は、食事を変える前に医師や管理栄養士に相談してください。
- 入力した内容は送信されますか？
- いいえ。計算はブラウザの中で行われます。医学的な助言ではありません。