Makro hesaplama
Kaloriniz; protein, karbonhidrat ve yağ olarak.
Örnekler girdiyi ve ayarları geçici olarak değiştirir. Önceki çalışmanızı geri yükleyebilirsiniz.
Dosyalarınız cihazınızda kalır
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Yapıştırdığınız içerik cihazınızda işlenir ve asla bir sunucuya gönderilmez; bu yüzden token'lar, anahtarlar ve yayımlanmamış metinlerle güvenle kullanabilirsiniz.
Örnek
Uygulamalı örnek — Makro hesaplama
Aşağıdaki girdileri ve ayarları kullanın. Diğer ayarları varsayılan değerlerde bırakın.
| Öğe | Değer |
|---|---|
| Makro besinler | Dengeli |
| Yaş | 30 |
| Boy (cm ya da feet) | 170 |
| Kilo (kg ya da pound) | 65 |
| Birimler | Metrik (cm, kg) |
| Çıktı | Kiloyu korumak: 1.927 kcal |
| Çıktı | Bazal metabolizma hızı — Mifflin-St Jeor formülü: |
| Çıktı | 10 × 65 + 6,25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1.402 kcal |
| Çıktı | Günlük toplam ihtiyaç (kiloyu korumak): |
| Çıktı | 1.402 kcal × 1,375 (hafif egzersiz, haftada 1–3 gün) = 1.927 kcal |
| Çıktı | Sağlıklı yetişkinler için bir tahmindir: gerçek ihtiyaç birkaç yüz kcal farklı olabilir. |
Beklenen sonuç — Kiloyu korumak: 1.927 kcal
Nasıl çalışır
- Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin; ne kadar hareketli olduğunuzu seçin.
- Hedefinizi (kilo vermek, korumak ya da almak) ve beslenme şeklinizi seçin: dengeli, yüksek protein, düşük karbonhidrat ya da ketojenik.
- Günlük kalorinizi ve protein, karbonhidrat ve yağ gramlarını hem toplamda hem öğün başına (günde 3 öğün) okuyun.
Sık sorulan sorular
- Makrolar nasıl hesaplanıyor?
- Protein vücut ağırlığına göre belirlenir: kiloyu korurken kg başına 1,6 g, kilo verirken kası korumak için 2,0 g, kilo alırken 1,8 g; yüksek proteinde 2,2 g, düşük karbonhidratta 2,0 g, ketojenikte 1,6 g; ama kalorilerin en fazla %35’i. Dengeli: yağ %30, karbonhidrat geri kalanı. Yüksek protein: yağ %25, karbonhidrat geri kalanı. Düşük karbonhidrat: karbonhidrat %20, yağ geri kalanı. Ketojenik: 25 g net karbonhidrat, yağ geri kalanı.
- Bir örnek verir misiniz?
- 30 yaşında, 170 cm boyunda, 65 kg, hafif egzersiz yapan ve kilo vermek isteyen bir kadın için günde 1.427 kcal çıkar. Dengeli beslenmede bu 125 g protein, 125 g karbonhidrat ve 48 g yağ; ketojenikte 104 g protein, 25 g karbonhidrat ve 101 g yağ demektir.
- Sonuç ne kadar doğru?
- Standart formüllerle (varsayılan olarak Mifflin-St Jeor) yapılan bir tahmindir. İki üç hafta tartılın; kilonuz istediğinizden hızlı ya da yavaş değişiyorsa kaloriyi günde 100–200 kcal artırın ya da azaltın.
- Keto bana uygun mu?
- Herkese uygun değildir. Diyabet, böbrek ya da karaciğer hastalığınız varsa, hamile ya da emziriyorsanız veya ergenlik çağındaysanız beslenmenizi değiştirmeden önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
- Bilgilerim kaydediliyor mu?
- Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır; yazdıklarınız hiçbir yere gönderilmez. Sonuç tıbbi tavsiye değildir.