Como a conta é feita?

30 ml por kg de peso, mantidos entre 1,5 e 3 litros, mais 350 ml a cada 30 minutos de exercício e meio litro em dias quentes. Uma pessoa de 70 kg que se exercita 30 minutos por dia chega a 2,5 L — cerca de 10 copos.

A comida entra na conta?

Não — é o que você deve beber. A comida fornece, além disso, cerca de um quinto da água de que você precisa.

De onde vêm esses números?

Ficam entre as ingestões de referência para adultos da Europa (EFSA) e dos EUA (Academias Nacionais), e o suor perdido no exercício segue as orientações da medicina esportiva.

Serve para todo mundo?

É para adultos saudáveis. Com doença do coração ou dos rins, na gravidez ou na amamentação, siga a orientação do seu médico. Sede e urina clara são bons guias no dia a dia.

Não. O cálculo é feito no seu navegador.

Quanta água beber por dia

Quanto beber a cada dia, a partir do seu peso.

Os exemplos substituem temporariamente os dados e as configurações. Você pode restaurar seu trabalho anterior.

UnidadesPesoExercício por diaClima

Resultado

Digite seu peso.

Seus arquivos ficam no seu dispositivo

Esta ferramenta roda inteiramente no seu navegador. O que você cola é processado no seu dispositivo e nunca é enviado a um servidor, então é seguro usar com tokens, chaves e textos não publicados.

Exemplo

Exemplo prático — Calculadora de água por dia

Use os dados e as configurações a seguir. Mantenha as demais configurações padrão.

Item	Valor
Unidades	Métrico (cm, kg)
Peso	70
Exercício por dia	30 minutos
Clima	Ameno
Saída	Água para beber: 2,5 L por dia
Saída	Cerca de 10 copos de 250 ml · 85 fl oz (EUA)
Saída	Como a conta é feita: 70 kg × 30 ml por kg = 2,1 L · 30 min de exercício +0,35 L
Saída	Cerca de 20% da água de que você precisa vem da comida; a quantidade acima é para bebidas.
Saída	Para adultos saudáveis. Com doença do coração ou dos rins, na gravidez ou na amamentação, siga a orientação do seu médico.

Resultado esperado — Água para beber: 2,5 L por dia

Como funciona

Digite seu peso em kg ou lb.
Escolha quanto tempo você se exercita num dia comum e se está fazendo calor.
Veja quanto beber em litros, em copos de 250 ml e em onças, com a conta que leva até lá.

Perguntas frequentes

Como a conta é feita?: 30 ml por kg de peso, mantidos entre 1,5 e 3 litros, mais 350 ml a cada 30 minutos de exercício e meio litro em dias quentes. Uma pessoa de 70 kg que se exercita 30 minutos por dia chega a 2,5 L — cerca de 10 copos.
A comida entra na conta?: Não — é o que você deve beber. A comida fornece, além disso, cerca de um quinto da água de que você precisa.
De onde vêm esses números?: Ficam entre as ingestões de referência para adultos da Europa (EFSA) e dos EUA (Academias Nacionais), e o suor perdido no exercício segue as orientações da medicina esportiva.
Serve para todo mundo?: É para adultos saudáveis. Com doença do coração ou dos rins, na gravidez ou na amamentação, siga a orientação do seu médico. Sede e urina clara são bons guias no dia a dia.
Algo é salvo?: Não. O cálculo é feito no seu navegador.

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