Günlük su ihtiyacı hesaplama
Kilonuza göre her gün ne kadar içmelisiniz.
Örnekler girdiyi ve ayarları geçici olarak değiştirir. Önceki çalışmanızı geri yükleyebilirsiniz.
Çıktı
Kilonuzu girin.
Dosyalarınız cihazınızda kalır
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Yapıştırdığınız içerik cihazınızda işlenir ve asla bir sunucuya gönderilmez; bu yüzden token'lar, anahtarlar ve yayımlanmamış metinlerle güvenle kullanabilirsiniz.
Örnek
Uygulamalı örnek — Günlük su ihtiyacı hesaplama
Aşağıdaki girdileri ve ayarları kullanın. Diğer ayarları varsayılan değerlerde bırakın.
| Öğe | Değer |
|---|---|
| Birim | Metrik (cm, kg) |
| Kilo | 70 |
| Günlük egzersiz | 30 dakika |
| Hava | Ilıman |
| Çıktı | İçilecek su: günde 2,5 L |
| Çıktı | Yaklaşık 10 bardak (250 ml) · 85 fl oz (ABD) |
| Çıktı | Hesap: 70 kg × kg başına 30 ml = 2,1 L · 30 dk egzersiz +0,35 L |
| Çıktı | Günlük suyun yaklaşık %20’si yiyeceklerden gelir; yukarıdaki miktar içecekler içindir. |
| Çıktı | Sağlıklı yetişkinler içindir. Kalp veya böbrek hastalığında, hamilelikte ve emzirirken doktorunuzun önerisine uyun. |
Beklenen sonuç — İçilecek su: günde 2,5 L
Nasıl çalışır
- Kilonuzu kg ya da pound olarak girin.
- Sıradan bir günde ne kadar egzersiz yaptığınızı ve havanın sıcak olup olmadığını seçin.
- Ne kadar içmeniz gerektiğini litre, 250 ml’lik bardak ve ons olarak, hesabın dökümüyle birlikte okuyun.
Sık sorulan sorular
- Nasıl hesaplanıyor?
- Vücut ağırlığının her kilosu için 30 ml; sonuç 1,5 ile 3 litre arasında tutulur, üstüne her 30 dakika egzersiz için 350 ml ve sıcak havada yarım litre eklenir. 70 kg olup günde 30 dakika egzersiz yapan biri için sonuç 2,5 L’dir — yaklaşık 10 bardak.
- Yiyeceklerdeki su da dahil mi?
- Hayır, bu içmeniz gereken miktardır. İhtiyacınız olan suyun yaklaşık beşte biri ayrıca yiyeceklerden gelir.
- Bu sayılar nereden geliyor?
- Yetişkinler için Avrupa (EFSA) ve ABD (Ulusal Akademiler) referans alım değerlerinin arasında kalırlar; egzersizde terle kaybedilen su ise spor hekimliği önerilerine dayanır.
- Herkes için geçerli mi?
- Sağlıklı yetişkinler içindir. Kalp veya böbrek hastalığınız varsa, hamileyseniz ya da emziriyorsanız doktorunuzun önerisine uyun. Susama hissi ve açık renkli idrar günlük hayatta iyi birer göstergedir.
- Bir şey kaydediliyor mu?
- Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır.