Calculadora de grasa corporal
Tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica.
Los ejemplos sustituyen temporalmente la entrada y los ajustes. Puedes recuperar tu trabajo anterior.
Resultado
Escribe tu estatura, cintura y cuello.
Tus archivos se quedan en tu dispositivo
Esta herramienta se ejecuta por completo en tu navegador. Lo que pegas se procesa en tu dispositivo y nunca se envía a un servidor, así que puedes usarla con tokens, claves y textos sin publicar.
Ejemplo
Ejemplo práctico — Calculadora de grasa corporal
Usa los datos y ajustes siguientes. Mantén los demás ajustes predeterminados.
| Elemento | Valor |
|---|---|
| Método | Cinta métrica (método de la Marina) |
| Sexo | Hombre |
| Unidades | Métricas (cm, kg) |
| Estatura (cm, o pies y pulgadas: 5'10") | 175 |
| Cintura | 85 |
| Cuello | 38 |
| Salida | Grasa corporal: 16,9 % |
| Salida | Categoría: En forma (14–17,9 %) |
| Salida | Método: fórmula de la Marina de EE. UU. con cinta métrica (Hodgdon y Beckett 1984) |
| Salida | Añade tu peso para ver la masa grasa y la masa magra. |
| Salida | Mide la cintura a la altura del ombligo y el cuello justo debajo de la nuez, con la cinta ajustada sin apretar. |
| Salida | Es una estimación, no un diagnóstico médico. |
Resultado esperado — Grasa corporal: 16,9 %
Cómo funciona
- Mide con una cinta flexible, ajustada sin apretar: el cuello justo debajo de la nuez; la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en su parte más estrecha (mujeres); las mujeres, también la cadera en su parte más ancha.
- Elige hombre o mujer y las unidades, y escribe tu estatura, tu peso y las medidas.
- Lee tu porcentaje de grasa corporal, su categoría y tu masa grasa y masa magra.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué precisión tiene el método de la Marina?
- Es una fórmula basada en medidas con cinta (Hodgdon y Beckett, 1984) y suele quedar a pocos puntos de los métodos de laboratorio: sirve para seguir tu propia evolución, siempre con la misma cinta y en los mismos puntos.
- ¿Qué significan las categorías?
- Son los rangos del American Council on Exercise. Hombres: grasa esencial 2–5 %, atletas 6–13 %, en forma 14–17 %, promedio 18–24 % y obesidad desde el 25 %. Mujeres: 10–13, 14–20, 21–24, 25–31 y desde el 32 %.
- ¿Un ejemplo?
- Un hombre de 175 cm y 75 kg, con 85 cm de cintura y 38 cm de cuello, tiene un 16,9 % de grasa corporal (En forma): 12,7 kg de grasa y 62,3 kg de masa magra.
- ¿Cuándo uso el método del IMC?
- Cuando no tienes cinta métrica. Es más aproximado —no distingue el músculo de la grasa, así que sobrestima a las personas musculosas— y solo vale para adultos.
- ¿Se guarda algo?
- No. Se calcula en tu navegador. Es una estimación, no un diagnóstico médico.
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