체지방률 계산기
줄자 하나로 재는 내 체지방률.
예제는 입력과 설정을 일시적으로 바꿉니다. 이전 작업을 복원할 수 있습니다.
출력
키, 허리, 목둘레를 입력하세요.
파일은 내 기기 밖으로 나가지 않습니다
이 도구는 브라우저 안에서만 작동합니다. 붙여넣은 내용은 기기에서 처리되고 서버로 전송되지 않으므로 토큰, 키, 공개 전 문서도 안심하고 사용할 수 있습니다.
사용 예시
사용 예제 — 체지방률 계산기
다음 입력과 설정으로 실행하세요. 나머지는 페이지의 기본 설정을 유지하세요.
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 계산 방법 | 줄자 측정 (미 해군 공식) |
| 성별 | 남자 |
| 단위 | 미터법 (cm, kg) |
| 키 (cm, 또는 ft·in: 5'10") | 175 |
| 허리둘레 | 85 |
| 목둘레 | 38 |
| 출력 | 체지방률: 16.9% |
| 출력 | 분류: 건강 (14–17.9%) |
| 출력 | 계산 방법: 미 해군 줄자 공식 (Hodgdon & Beckett 1984) |
| 출력 | 몸무게를 넣으면 체지방량과 제지방량도 보여 줍니다. |
| 출력 | 허리는 배꼽 높이에서, 목은 후두 바로 아래에서 줄자를 조이지 않게 대고 재세요. |
| 출력 | 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다. |
예상 결과 — 체지방률: 16.9%
사용 방법
- 부드러운 줄자를 조이지 않게 대고 재세요. 목은 울대뼈(후두) 바로 아래, 허리는 남자는 배꼽 높이, 여자는 가장 가는 곳, 여자는 엉덩이도 가장 넓은 곳을 잽니다.
- 성별과 단위를 고르고 키, 몸무게, 잰 둘레를 입력하세요.
- 체지방률과 분류, 체지방량과 제지방량을 확인하세요.
자주 묻는 질문
- 미 해군 공식은 얼마나 정확한가요?
- 줄자로 잰 둘레로 계산하는 공식(Hodgdon & Beckett, 1984)으로, 보통 체성분 분석 장비와 몇 %p 안에서 맞습니다. 같은 줄자로 같은 곳을 재어 변화를 지켜보는 데 알맞습니다.
- 분류는 무엇을 기준으로 하나요?
- 미국 운동 협회(ACE) 기준입니다. 남자는 필수 지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 건강 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25% 이상이고, 여자는 각각 10~13%, 14~20%, 21~24%, 25~31%, 32% 이상입니다.
- 계산 예를 보여 주세요.
- 키 175cm, 몸무게 75kg, 허리둘레 85cm, 목둘레 38cm인 남자는 체지방률 16.9%로 ‘건강’에 해당하며, 체지방량 12.7kg, 제지방량 62.3kg입니다.
- BMI로 추정하는 방법은 언제 쓰나요?
- 줄자가 없을 때 씁니다(Deurenberg 1991). 근육과 지방을 구별하지 못해 근육이 많은 사람은 높게 나오는 등 오차가 더 크며, 성인에게만 쓸 수 있습니다.
- 입력한 내용이 저장되나요?
- 아니요. 모두 브라우저 안에서 계산되며 어디에도 저장되지 않습니다. 결과는 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다.