Calcolo della massa grassa
La tua percentuale di grasso corporeo con un metro da sarta.
Gli esempi sostituiscono temporaneamente i dati e le impostazioni. Puoi ripristinare il lavoro precedente.
Risultato
Inserisci altezza, vita e collo.
I tuoi file restano sul tuo dispositivo
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Esempio
Esempio pratico — Calcolo massa grassa
Usa i dati e le impostazioni seguenti. Mantieni le altre impostazioni predefinite.
| Voce | Valore |
|---|---|
| Metodo | Metro da sarta (metodo Navy) |
| Sesso | Uomo |
| Unità | Metriche (cm, kg) |
| Altezza (cm, o ft e in: 5'10") | 175 |
| Vita | 85 |
| Collo | 38 |
| Uscita | Grasso corporeo: 16,9% |
| Uscita | Categoria: In forma (14–17,9%) |
| Uscita | Metodo: formula della Marina USA con metro da sarta (Hodgdon e Beckett 1984) |
| Uscita | Aggiungi il peso per vedere massa grassa e massa magra. |
| Uscita | Misura la vita all’altezza dell’ombelico e il collo appena sotto il pomo d’Adamo, con il metro aderente senza stringere. |
| Uscita | È una stima, non una diagnosi medica. |
Risultato previsto — Grasso corporeo: 16,9%
Come funziona
- Misura con un metro da sarta, aderente senza stringere: il collo appena sotto il pomo d’Adamo; la vita all’altezza dell’ombelico (uomo) o nel punto più stretto (donna); le donne anche i fianchi nel punto più largo.
- Scegli uomo o donna e le unità, poi inserisci altezza, peso e misure.
- Leggi la percentuale di grasso corporeo, la categoria, la massa grassa e la massa magra.
Domande frequenti
- Quanto è preciso il metodo della Marina USA?
- È una formula basata sulle circonferenze (Hodgdon e Beckett, 1984) e di solito si scosta di pochi punti percentuali dai metodi di laboratorio: ottima per seguire il tuo andamento, con lo stesso metro e negli stessi punti.
- Cosa significano le categorie?
- Sono le fasce dell’American Council on Exercise. Per gli uomini: grasso essenziale 2–5%, atleti 6–13%, in forma 14–17%, nella media 18–24%, obesità dal 25%; per le donne: 10–13, 14–20, 21–24, 25–31 e dal 32%.
- Un esempio?
- Un uomo alto 175 cm che pesa 75 kg, con 85 cm di vita e 38 cm di collo, ottiene il 16,9%, categoria «In forma»: 12,7 kg di massa grassa e 62,3 kg di massa magra.
- Quando usare il metodo del BMI?
- Quando non hai un metro. È più approssimativo, perché non distingue i muscoli dal grasso e sovrastima chi è muscoloso, ed è solo per adulti.
- Viene salvato qualcosa?
- No. Il calcolo avviene nel tuo browser. È una stima, non una diagnosi medica.